تعدّ صحة الجهاز الهضمي من أهم المؤشرات على صحة الجسم العامة، حيث يعكس شكل البـ,ـراز الكثير عن طريقة عمل الأمعاء، ونسبة الألياف في الطعام، ووجود إمساك أو إسهال، أو حتى مدى ترطيب الجسم. يعتمد الأطباء على ما يُعرف بـ مقياس بريستول للبـ,ـراز لتحديد طبيعة حركة الأمعاء، وهو عبارة عن تصنيف يتضمن سبعة أنواع من أشكال البـ,ـراز، يوضّح كل منها حالة معينة وكيف تتعامل مع كل حالة بطريقة صحية. أولًا: كتل صلبة منفصلة — علامة على
أولًا: كتل صلبة منفصلة — علامة على إمساك شديد عندما يظهر البـ,ـراز على شكل كتل صغيرة منفصلة وصلبة جدًا، فهذا يشير عادةً إلى إمساك شديد. هذا النوع يحدث عندما يبقى البـ,ـراز في القولون لفترة طويلة، فيمتص منه الجسم كمية كبيرة من الماء مما يجعله قـ,ـاسيًا. السبب …………
السبب
نقص شديد في شرب الماء. قلة تناول الألياف. نمط حياة قليل الحركة. تناول بعض الأدوية مثل الحديد أو مسكنات الألـ,ـم. الحلول شرب كميات كافية من الماء يوميًا. زيادة تناول الألياف (الخضروات، الفاكهة، الشوفان). ممارسة المشي لتحريك الأمعاء. ثانيًا: كتل تشبه السجق مع نتوءات … ثانيًا: كتل تشبه السجق مع نتوءات — إمساك طفيف هذا الشكل هو بـ,ـراز صلب لكن أقل قسـ,ـاوة من النوع الأول، وغالبًا يكون إمساكًا خفيفًا أو بداية إمساك. لماذا يحدث؟ يبقى البـ,ـراز في القولون فترة أطول من الطبيعي، لكنه لا يصل لمرحلة الجفاف التام.
العلاج زيادة شرب الماء. تناول وجبات غنية بالألياف. تجنب الإفراط في تناول اللحوم والدهون. ثالثًا: بـ,ـراز سجقي مع تشققات على السطح ثالثًا: بـ,ـراز سجقي مع تشققات على السطح — طبيعي هذا الشكل يُعتبر طبيعيًا وصحيًا، على الرغم من وجود بعض التشققات شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية بسبب ضغط القولون أثناء مروره. ما الذي يدلّ عليه؟ حركة أمعاء جيدة. توازن في تناول الألياف والماء. هذا هو أحد الأشكال المرغوبة والتي تشير إلى صحة هضمية ممتازة رابعًا: بـ,ـراز ملساء مثل الثعبان أو سجق طري — طبيعي جدًا
هذا النوع يُعتبر الأمثل من بين جميع الأنواع. دلالاته ترطيب جيد في الجسم. نسبة ألياف متوازنة. عدم وجود مشكلة في الإخراج. يعد هذا الشكل علامة واضحة على صحة الجهاز الهضمي. خامسًا: كتل مستديرة طرية لزجة ذات حواف واضحة — نقص في الألياف عندما يبدو البراز طريًا، لزجًا، ومكوّنًا من كتل واضحة غير متماسكة، فهذا يشير عادة إلى نقص في الألياف الغذائية. لماذا الألياف مهمة؟ الألياف تعمل كمنظّف طبيعي للأمعاء، وتساعد على تكوين براز متماسك وسهل الإخراج.
الأطعمة التي ترفع نسبة الألياف المكسرات البروكلي القمح الكامل الفشار الشوفان